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【央视新闻客户端】

中新网广州5月6日电(记者蔡敏婕)2026年立夏节气已至，气温攀升
、雨水渐增 ，湿热之气日渐旺盛 。岐黄学者、广东省中医院副院长杨志敏6日在广州表示，立夏后阳气随自然节律向外生发
，带动人体毛孔渐开 、出汗增多；中医认为“心与夏气相通”，此时人体心阳旺盛 ，同时湿热之气渐盛
，脾胃功能易受影响
。因此，立夏养生的核心要点可概括为：养心、健脾
、祛湿 ，顺应节气特点调理身心
，方能安稳度夏。

立夏时节，湿气问题成为大众养生关注的焦点 。杨志敏指出 ，湿气问题高发于华南、西南等温暖潮湿地区
，当地也形成了独特的祛湿智慧：广东人习惯煲祛湿汤调理，四川人则以嗜辣发汗的方式排出湿气。不过 ，随着现代生活方式的改变
，湿气问题已不分南北，空调房 、冷饮
、久坐不动等因素 ，让北方人群同样面临湿气困扰
。

湿气重，身体会发出哪些信号？杨志敏介绍
，湿气在体内的停留部位不同，身体发出的信号也各有侧重。中医中医把人体大致分为上焦(皮肤、头面 、肺)
、中焦(脾胃)、下焦(肾 、膀胱
、肠道) ，湿邪侵犯不同部位
，症状表现也随之不同 。

例如上焦湿常见昏蒙不清、胸闷气短 、面部油腻
、易长痘、痰黏难咳等；中焦湿则表现为胃口差 、腹胀恶心、大便黏腻
、舌苔白厚腻、身体困重乏力；下焦湿则以小便混浊淋漓 、下肢水肿沉重
、腰膝酸软为主要信号
。

杨志敏指出，湿气对人体健康的危害不容小觑 ，主要体现在三方面。首先是困脾伤阳
，拖垮消化系统，湿性黏滞易困遏脾胃 ，导致运化失常
，引发食欲不振、腹胀恶心等问题；其次，湿邪易与寒 、热
、风等其他病邪“合邪为患 ” ，形成寒湿、湿热 、风湿等多种问题
，久而久之还可能诱发慢性胃炎
、湿疹、痛风 、代谢综合征等慢性病 。

此外，湿邪致病缠绵难愈 ，会长期影响人的情志状态，导致倦怠嗜睡
、思维迟钝、情绪低落
，现代研究也发现湿证与慢性疲劳综合征 、功能性胃肠病、抑郁状态存在显著关联
。

“立夏养生的总纲为‘养心健脾，祛湿消暑’ ，阳虚或寒湿体质人群可借助初夏阳气生发温阳散寒祛湿
，湿热体质人群则需通过饮食
、起居调整，避免加重湿热。
”杨志敏称 ，立夏养生需做到起居有常、适度运动 。起居上遵循“夜卧早起”原则
，顺应夏季昼长夜短节律，适当晚睡早起 、晨起开窗通风 ，减少湿热积聚；空调建议设定26摄氏度
，进出空调房及时增减衣物，夜间启用睡眠模式避免整夜受凉
。

此外 ，运动方面提倡“讲方法
、避伤阳 ”
，优先选择清晨或傍晚时段，以散步、慢跑 、太极拳
、八段锦等缓和运动为主 ，以微微出汗为宜，切忌大汗淋漓；运动后毛孔张开
，切勿立即冲冷水澡、直吹空调，以免寒气入体损伤阳气。(完)【